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Diese beiden Diät für Sie pdf treten nicht gleichzeitig auf, sondern werden vom Körper aufgrund mehrerer Faktoren ausgeglichen. Vor allem der Katabolismus — anders, als einige dies dem Gesamtstoffwechsel zuschreiben — hat drei Komponenten: 1. Basaler Metabolismus Manchmal als Ruhemetabolismus bezeichnet, ist dies die Stoffwechselkomponente, die Sie am Leben erhält.

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Sie gewährleistet Ihre normalen Körperfunktionen. Auch wenn Sie den ganzen Tag bettlägerig sind, arbeiten Ihre Grundfunktionen. Menschen, die abnehmen wollen, versuchen daher, ihren Grundumsatz zu erhöhen.

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Körperliche Bewegung Das kann von einem einfachen Bewegen der Finger zu anstrengenden Übungen reichen. Bewegungen erhöhen die Menge an Kalorien, die unser Diät für Sie pdf benötigt. Wenn wir die notwendige Menge an Nahrung reduzieren, müssen diese Kalorien aus unserem gespeicherten Körperfett entnommen werden.

Abhängig von der Art Diät für Sie pdf Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, werden ca. Sie werden sehen, dass bestimmte Nahrungsmittel viel mehr Kalorien als andere liefern. Protein benötigt eine Menge Kalorien, um verdaut zu werden, während Kohlenhydrate viel weniger verbrauchen. Was beeinflusst Ihren Stoffwechsel?

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Ihr Stoffwechsel Metabolismus — wie schnell oder langsam dieser funktioniert — wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Genetik: Ja, die Stoffwechselrate wird auch vererbt.

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Manchmal macht das den entscheidenden Unterschied zwischen einer Person, die fast alles essen kann und Diät für Sie pdf bleibt, und einer Person, die sehr leicht an Gewicht zunimmt. Sie glauben, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Es gibt jedoch neue Hinweise, dass der Stoffwechsel weitgehend auf unserem Aktivitätsniveau basiert und nicht auf dem Alter selbst.

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Diese Studien konzentrieren sich mehr auf die Tatsache, dass wir im Alter aufgrund einer Reihe von Gründen Arbeit, Familie Diät für Sie pdf andere Verpflichtungen weniger aktiv werden. Muskeln spielen eine Schlüsselrolle in einem schnellen Stoffwechsel, wie Sie in dem Übungsteil der 2Wochen-Diät entdecken werden.

Menge an fettfreier Körpermasse: Wie bereits erwähnt, wird der Stoffwechsel mit zunehmender Muskelmasse schneller. Diät: Manche Nahrungsmittel werden Ihnen helfen, manche werden Ihnen schaden.

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Aber Kalorien sind unschlagbar, wenn es um den Stoffwechsel geht. Stresslevel: Stress ist kontraproduktiv für den Stoffwechsel.

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Je mehr Stress Sie ausgesetzt sind, desto geringer ist der Stoffwechsel. Hormone: Bestimmte Hormone verstoffwechseln bestimmte Nährstoffe.

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Wie gut die Hormone wirken, wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus. Hormonelle Störungen oder Ungleichgewichte können ebenfalls den Stoffwechsel beeinflussen.

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Mit Blick auf all diese Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen, wissen Sie vielleicht nun, was Sie machen müssen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können, und arbeiten Sie an denen, die Sie verändern können! Nachdem wir uns nun einen Überblick über den Stoffwechsel und Nährstoffe verschafft haben, beginnen wir Diät für Sie pdf den Regeln des Fettabbaus und wie wir anfangen können, sie in der Praxis anzuwenden.

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Handeln Sie! Die 2-Wochen-Diät führt in der Regel zu einer Fettverbrennung von bis zu 0,5 kg täglich. Ich habe noch nie einen Leser erlebt, der in diesen 14 Tagen nicht mindestens 5 kg abgenommen hat.

Während ich diese Diät entwickelte — bevor ich sie veröffentlichte — verlor ich 11,5 kg in 14 Tagen. Es war nichts weniger als ein Wunder Und ich war aufgeregt, diesen Durchbruch seitdem mit anderen teilen zu dürfen. Während wir ihm allerdings die entsprechende Menge an Protein zur Verfügung stellen, die er benötigt, wird die fettfreie Körpermasse geschützt — ganz zu schweigen von der zusätzlichen thermischen Wirkung, dieses Protein zu verdauen.

Interessanterweise könnten wir alle Kohlenhydrate essen, die wir wollen und könnten immer noch verhungern, hätten wir nicht Fett und Diät für Sie pdf in unserer Ernährung.

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Wir schränken Kohlenhydrate in dieser Diät ein, weil wir damit ab sofort vermeiden, weiteres Körperfett aufzubauen. Stattdessen zwingen wir unseren Körper, sofort Fett zu verbrennen. Wir schränken die Fettaufnahme ein, ohne auf Fette zu verzichten.

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Dadurch sieht sich unser Körper gezwungen, gespeichertes Fett zu verbrennen, anstatt das Nahrungsfett, das Fett, das wir essen, für unseren Energiebedarf zu verwenden. Denken Sie daran, dass unser Körper jeden Tag eine bestimmte Menge an Fett braucht, um richtig zu funktionieren.

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Wir erhöhen unseren Proteinkonsum. Dadurch wird die fettfreie Körpermasse nicht angegriffen und unser Stoffwechsel aufrechterhalten. Protein, das von Ihrem Körper verdaut wird, verbrennt aufgrund seiner chemischen Struktur dabei auch eine Menge Kalorien.

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Proteine zu verdauen erfordert also viel mehr Energie, als Fett und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln. Protein hält Sie für Stunden satt Diät für Sie pdf die Aminosäuren im Protein sind eine absolute Voraussetzung, um Sie am Leben zu erhalten und um gesund zu bleiben.

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Auch wenn Beilagen darum nicht die besten Lebensmittel zum Abnehmen sind, solltest du wegen ihrer sättigenden Wirkung nicht komplett auf sie verzichten. Das macht sie zu einer guten Sättigungsbeilage für alle, die abnehmen Diät für Sie pdf, auch wenn sie nicht ganz kalorienarm sind.

Mit einem geringen Brennwert punkten hingegen grüne Bohnen: Sie kommen nur auf 31 Kalorien pro Gramm. Diät für Sie pdf wird oft kritisch betrachtet, wenn es um Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, geht, denn er ist voller Kohlenhydrate und damit auch recht kalorienreich.

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Dadurch hält Naturreis länger satt. Kartoffeln sind die perfekte Beilage, wenn es ums Abnehmen geht: Sie halten länger satt, beinhalten hochwertiges Protein sowie Vitamine und Mineralstoffe, kein Fett und weniger Kalorien als man vielleicht vermuten würde: Gramm ungekochte Kartoffeln bringen es im Durchschnitt gerade einmal auf 76 Kilokalorien. Achtung bei Hummus oder Falafel: Diese beiden Gerichte aus Kichererbsen sind sehr fettreich, also nicht zu viel Diät für Sie pdf essen.

Übrigens: Auch Konjak-Reis hat fast keine Kalorien. Wer in der Küche viele Lebensmittel zum Abnehmen verwendet, wird nicht viel Fett und Zucker einsetzen.

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Das ist natürlich super für die Gesundheit und die schlanke Linie, der Geschmack kann darunter aber etwas leiden. Damit deine gesunden Nahrungsmittel zum Abnehmen nicht fad schmecken, musst du gut würzen — am besten mit den Gewürzen aus dieser Liste:. Das pdf Chilis enthaltene Capsaicin hemmt den Appetit und steigert die Körpertemperatur. Dadurch wird Energie verbraucht, was Kalorien verbrennt.

Des Weiteren vermindert Capsaicin den Appetit. Übrigens: Chilis gelten auch als Aphrodisiakum.

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Knoblauch liefert jede Menge wertvolle Mikronährstoffe, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Ein Mittel, um für Pepp in der Küche zu sorgen: Kräuter!

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Dill, Schnittlauch, Petersilie, Basilikum und Co. Diät für Sie pdf Konsum von zwei Teelöffeln Senf 21 g am Tag soll laut einer Studie die Körpertemperatur erhöhen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann. Gleichzeitig kann man sich mit den falschen Getränken schnell die Kalorienbilanz verhageln. Darum solltest du vor allem zu den Getränken aus dieser Liste greifen, wenn du abnehmen willst:.

Schwarzer Kaffee hat praktisch keine Kalorien. Aber nicht nur das!

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Wie Studien nahelegen, regt das enthaltene Koffein Diät für Sie pdf Kreislauf an, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken kann. Zunächst einmal hat Wasser keine Kalorien. Allein deshalb ist es das Standard-Getränk für alle, die sich kalorienbewusst ernähren wollen. Aber dieses Basis-Lebensmittel kann noch mehr beim Abnehmen helfen. Wer ca. Wer wiederum vornehmlich sehr kaltes Wasser trinkt, verbrennt dadurch mehrmals am Tag ein paar Extra-Kalorien, denn das Wasser muss vom Körper erwärmt werden, was ihn natürlich ein wenig Energie kostet.

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Nur Fett ist mit 9,3 Kalorien pro Gramm kalorienreicher. Nicht für jeden ist ein Cheatday, ein Tag in der Woche, an dem man während einer Diät für Sie pdf hemmungslos Diät für Sie pdf, sinnvoll. Auch wenn unser Diätplan darauf ausgelegt ist, dass du satt wirst, kann es natürlich sein, dass dich zwischendurch oder abends vor dem Schlafengehen noch der Hunger packt. In diesem Fall empfehlen wir dir, erst einmal einen halben Liter Wasser zu trinken.

Bist du danach immer noch hungrig, haben wir folgende Tipps:. Wenn dich der Hunger auf eine zusätzliche Mahlzeit packt nicht nach 16 Uhr :. Gegebenenfalls noch eine Tomate und eine halbe Gurke hinzufügen. Wenn dich der Hunger vor dem Schlafengehen packt :. Wenn dich die Lust auf Schokolade packt :. Wenn dich die Lust auf Salziges packt :.

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Wenn du müde bist und einen schnellen Kick brauchst :. Wenn dich die Lust auf ein erfrischendes Getränk packt :.

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Ein kleines Stück frischen Ingwer schälen, in Scheiben schneiden und in ein Glas geben. Eiswürfel und einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen. Stell dir vor, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast.

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Aber mach dir auch bewusst, dass du dein Ziel nur mit Selbstdisziplin erreichen kannst. Sollte dir die Diät trotzdem zu hart erscheinen, dann wandele sie etwas ab, anstatt direkt aufzugeben.

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So kannst du z. Wenn du zum Abendessen eingeladen bist :. Wenn du das nicht magst, dann ersetze dein Mittagsgericht durch Trinkkost Slim Fruity und gönne dir einen schönen Abend. Auf keinen Fall solltest du aufgrund deiner Diät zu Hause bleiben.

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Gute Laune ist enorm wichtig, um durchzuhalten! Wiege dich nur einmal wöchentlich am Samstagmorgen nach dem Aufstehen und messe zusätzlich deinen Bauchumfang.

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Dokumentiere die Ergebnisse in eine Art Diättagebuch. Zu anderen Tageszeiten kann die Waage schnell in die Irre leiten.

Denn wenn du dir samstags viele Kohlenhydrate oder etwas Salziges gegönnt Diät für Sie pdf, lagert der Körper vermehrt Wasser ein. So kann die Waage schnell zwei Kilo mehr anzeigen, was natürlich demotiviert. Die Waage zeigt plötzlich mehr an, als in der Woche zuvor? Here dich Diät für Sie pdf verrückt, indem du noch weniger isst, sondern versuch dich weiter an den Diätplan zu halten.

Ein Ernährungsplan ist leichter durchzuhalten, wenn du nicht zu häufig und nicht zu spezielle Lebensmittel einkaufen musst.

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Damit du Diät für Sie pdf der Diät den gesamten Einkauf für eine Woche am Samstag im Supermarkt erledigen kannst, halten wir unsere Rezepte einfach und empfehlen zudem eine Grundausstattung mit lange haltbaren Zutaten. Vor Diätbeginn solltest du prüfen, welche Lebensmittel dir noch zur Grundausstattung fehlen und diese besorgen.

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Zusätzlich kaufst du vor Diätbeginn und die folgenden Samstage die Lebensmittel, die auf der Grund-Einkaufsliste Obst, Gemüse und Joghurt für Zwischenmahlzeiten sowie die Lebensmittel der Einkaufsliste für die entsprechende Diätwoche, die Diät für Sie pdf vor den jeweiligen Rezepten findest. Natürlich könnt ihr Petersilie und Schnittlauch auch frisch kaufen; dann am besten als Topfpflanze, damit sich die Kräuter über die Woche halten.

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Getrocknete Petersilie und getrockneter Diät für Sie pdf sind für die click here Rezepte ungeeignet.

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Zudem kann es aufgrund der einseitigen Ernährungsweise zu Diät für Sie pdf, etwa an essenziellen Fettsäuren, Mineral- und Ballaststoffen, kommen.

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Für besonders Aktive mit einem deutlich erhöten Kalorienbedarf eignen sich die folgenden Tagespläne für insgesamt vier Wochen. Sie liefern je Kilokalorien täglich, die sich auf drei sättigende Mahlzeiten verteilen:.

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Wasser ist für Stoffwechsel, Kreislauf und Konzentration unentbehrlich. Diät für Sie pdf Sie deshalb mindestens zwei Liter täglich — sofern der Arzt nichts anderes verordnet hat, beispielsweise bei Herzschwäche oder Nierenkrankheiten. In diesem Fall besprechen Sie die optimale Trinkmenge individuell.

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Genussvoll essen und dabei abnehmen — das geht ganz einfach mit unserer Frühjahrskur: Pro Tag gibt es Rezepte für wahlweise oder Kilokalorien. Für sehr Aktive eignet sich die Variante mit Kilokalorien. Praktische Einkaufslisten erleichtern die Vorbereitung. Schlank werden ohne Mini-Portionen, Diätfrust und Küchenstress?

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Kein Problem, wenn Sie sich an unseren vierwöchigen Plan halten. Damit können Sie auf sanfte und genussvolle Art mindestens ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, fällt das Abnehmen noch leichter, weil das Fett schneller schmilzt. Jeder Tagesplan liefert etwa Diät für Sie pdf, die sich auf drei abwechslungsreiche, sättigende Mahlzeiten verteilen.

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Die unkomplizierten Rezepte passen in jeden Alltag. Morgens gibt es ein leckeres Frühstück, mittags eine warme und abends eine kalte Mahlzeit.

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Sie haben sich für die Variante mit Kilokalorien täglich Diät für Sie pdf Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche eins. Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche zwei. Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche drei.

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Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche vier. Gut, wenn der Diätplan flexibel ist: Berufstätige, die lieber abends kochen, können Mittag- und Abendessen einfach tauschen. Abends kochen Sie dann in aller Ruhe ein schnelles, aber leckeres Abendessen. Stellen Sie die Diät für Sie pdf am Arbeitsplatz in den Kühlschrank. Mischen Sie bei Salaten empfindliche Zutaten wie zarte Salatblätter Diät für Sie pdf das Dressing erst kurz vor dem Verzehr unter.

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Für besonders Aktive mit einem deutlich erhöten Kalorienbedarf eignen sich die folgenden Tagespläne für insgesamt vier Wochen. Sie liefern je Kilokalorien täglich, die sich auf drei sättigende Mahlzeiten verteilen:.

Abnehmen: Gesunde Tagespläne für vier Wochen | Apotheken Umschau

Wasser ist für Stoffwechsel, Kreislauf und Konzentration unentbehrlich. Trinken Sie deshalb mindestens zwei Liter täglich — sofern der Arzt nichts anderes verordnet hat, beispielsweise bei Herzschwäche oder Nierenkrankheiten. In diesem Fall besprechen Sie die optimale Trinkmenge individuell.

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Viele weitere Rezepte.

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Rezeptsammlungen — thematisch sortiert. Nach Oben scrollen.

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Récents

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